Корзина
653 отзыва
Внимание!!! Только оригинальный товар!!!
"Лида+" таблетки для похудения, препараты для потенции, омоложения, роста волос, лечения суставов.
+380956823454

10 Изменений в предпочтениях в еде

15.10.13

10 диетических изменений, чтобы помочь улучшить здоровье и телосложение. Это в десять шагов, чтобы лучше понять себя и получить новые - лучшие привычки при выборе диеты.

Десять простых шагов к изменению привычек питания:

Первый Не употребляйте в пищу более 50 г жира сыра или жирного неделю колбасы

Почему это изменение?

Жира из продуктов животного происхождения, называются насыщенными. Увеличение концентрации насыщенных жиров является крупнейшим вкладчиком в атеросклеротические изменения в кровеносных сосудах. И, конечно, тело подает слишком много энергии. Сыры содержат по крайней мере некоторые витамины и кальций, но жирную колбасу даст вам только избыток жиров и соли.

Как это работает?
  • Выберите нежирный сыр (30% жирности), например, 30% сыра, Madeland свет, нежирный плавленый сыр, спреды творог, Оломоуц сыр, творог и т.д.
  • Выбирайте нежирные сорта холодного мяса (птицы, свинины нежирной ветчины). Другие ограничить до минимума.
  • Если вы можете купить готовые бутерброды, обычно содержащих жир колбасы, майонеза и т.д.
  • Выберите вегетарианская пицца.

Второй Ограничьте потребление жирного мяса и фаст-фуд (жирная свинина и говядина, сосиски, гамбургеры, фрикадельки, жареный сыр ...)

Почему это изменение?

Чешская кухня к сожалению, довольно богата жирными красное мясо. Новые модные стиле фаст-фуд мы, к сожалению не предлагают здоровый выбор. Ограничьте потребление жирного мяса не только хорошо для сердечно-сосудистой системы. Увеличение потребления красного мяса жир также связан с более высоким риском рака толстой кишки и рака предстательной железы. Особенно неуместный измельчается потребление мяса, поскольку она содержит много жира и едят различные гамбургеры в последнее время также увеличивается. Он пользуется популярностью, потому что она быстро готовится и дешевле, чем стейк.

Как это сделать:
  • Чаще всего едят курицу, индейку и рыбу, иногда, насладиться постная говядина и свинина с жиром удаляют, получая исключительное. Гамбургеры и пирожки, а не едят вообще. Совет для здорового мясного рулета: купить курицу мясной рулет и добавить в соевом гранулах или протертых овощей.
  • Перед кухне готовит Удалить видимый жир с мяса. Использование в качестве мало жира во время приготовления пищи - она ​​подходит антипригарной посуды, римский горшок, используйте микроволновую печь или печь с горячим воздухом или гриле.

3-й Замените масло для нежирного маргарина

Почему это изменение?

Согласно опросам, около 65% используется для распространения масло на хлеб. А что может быть проще, чем жир жиров маргарин вместо масла? Масло и гидрогенизированные жиры увеличить долю насыщенных жиров в рационе. И, как известно потребление большого количества насыщенных жиров является одним из факторов риска развития атеросклероза.

Как это сделать:
  • Использование нежирного маргарина, такие как Флора Флора света или Pro.activ, Раму йогурт, нежирный Perl (25% жира)
  • Если вы не можете обойтись без масла, попробовать его našlehat, то вы можете рисовать тонким слоем
  • Приготовления пищи и выпечки маслом также ограничить, а использовать блюда, которые не нужно смазывать питания

4-й Замените цельное молочных продуктов с низким содержанием жира

Почему это изменение?

Цельное молоко и молочные продукты (йогурты, молочные десерты, творог ...) поставлять нашу диету слишком много насыщенных жиров и холестерина. Это не верно для обезжиренные версии. Когда вы пьете стакан обезжиренного молока вместо цельного молока ", ochudíte" организмом из 5 г насыщенного жира.

Как это сделать:
  • Привыкайте купить обезжиренные альтернативы - обезжиренное (жир - 0,5 г жира / 100 мл) молока, нежирного или полу-обезжиренного йогурта (до 2 г жира / 100 г), сыр с содержанием жира в сухом веществе до 30%.
  • Это привычка. Многие люди утверждают, что обезжиренное молоко или йогурт неприятным. Наши вкусовые рецепторы, однако, через некоторое время, чтобы привыкнуть к новым вкусам и через некоторое время разница или мы не придет.

5-й Ешьте не менее трех ежедневных порций овощей и две порции фруктов

Почему это изменение?

Инфаркт миокарда, инсульт, слепота (вызванной дегенерации сетчатки), рак легких, толстой кишки, желудка, пищевода, полости рта и глотки и, возможно, рак мочевого пузыря и рак шейки матки. Нужно больше причин?

Специалисты рекомендуют ежедневно потреблять 4-5 порций овощей и 3-4 порции фруктов.Хотя Чехии растет потребление фруктов, есть еще много людей, которые не могут на целый день или часть, не говоря уже о овощах.

Как это сделать:
  • Попробуйте поставить как одну порцию овощей на завтрак (например, 1 помидор, перец и т.д., для меньшего теста с сыром), 1 порцию овощей на обед (например, кусочек курицы, картофель и салат) и 2-3 порции овощей Ужин (например, большой овощной салат с тунцом).
  • 3 кусочков фруктов легко съесть в качестве закуски между приемами пищи.
  • В качестве гарнира можно использовать такие как шпинат, брокколи или овощами.
  • Картофель иногда среди овощей, они с наименьшей энергией привязанности. Их можно использовать отдельно, например, запеченная с овощами и сыром ...
  • Купить поставки замороженных овощей, которыми можно наслаждаться всякий раз, когда вы бежите из свежей.
  • Одна порция фруктового сока может заменить, но весь плод, тем лучше. В ней содержится больше клетчатки и меньше калорий.

6-й Предпочитаю цельного зерна - хлеб и другие зерновые

Почему это изменение?

Если вы едите продуктов из цельного зерна, а продуктов из белой муки, получать больше клетчатки, витамин Е, витамин B6, магний, цинк, медь, марганец и калий. Чтобы помочь уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний, дивертикулит, рак и диабет.

Пищевые волокна в продуктов из цельного зерна помогает при запорах (у людей с избыточным весом или ожирением очень часто). Чешская кухня, к сожалению, очень бедны клетчаткой. Ежедневно следует употреблять около 20-30 граммов клетчатки, но не исключая ежедневное потребление около 10 г

Как это сделать:
  • Вместо белого хлеба вы покупаете хлеб из цельного зерна (вместо белого и булочные изделия, а попробовать целом рулоны зерна, хлеб, булочки ...)
  • Попробуйте цельнозерновые завтрак - кукурузные хлопья, овсянка, мюсли, фрукты, и т.д.
  • Вы можете попробовать зерновых каша, каша овсянка ...
  • Вместо белого риса, цельной пшеницы вкус риса, кус-кус, коричневый рис, уже доступны и целую пасту пшеницы.

7-й Ешьте не менее 3 порций бобовых в неделю

Почему это изменение?

Как овощи и бобовые (чечевица, фасоль, горох, нут ...) содержат много клетчатки и вещества растительного происхождения, которые снижают риск развития рака, болезней сердца, дивертикулит, сахарный диабет и запор.

В отличие от овощей, бобовых также содержат незаменимые аминокислоты (строительные блоки белков) и может заменить мясо, птицу или других источников белка. У них еще есть больше калорий, чем в овощах, но опять же вам больше zasytí.V Чехии потребление бобовых, к сожалению, очень низкий.

Как это сделать:
  • Попробуйте приготовить смесь фасоли с томатным соусом и выпекать с тортилья (мексиканские лепешки из кукурузной муки)
  • Попробуйте различные салаты из бобовых. Наполняет вас и дать вам много важных питательных веществ.Они могут стать желанным безумием вашей диеты.
  • Эффект лишения nadýmavého бобовое падение на несколько часов в холодной воде (которые вы затем вылить).

8-й Замените сладкие содовые для минеральных и столовых вод

Почему это изменение?

Потребление сладких безалкогольных напитков растет почти во всем мире. Однако эти содовая за высокое содержание сахара неправильно изгнать жажду и дать нам много калорий.Если вы пьете в день, например, один литр колы, так что вы доставить дополнительные 1810 кДж. Это примерно то же количество энергии, как то, что вы едите на обед.

Как это сделать:
  • Пропустить сладкие содовые (например, кола, фанта, спрайт, Mirinda и т.д.).
  • Никаких калорий не доставим столовая вода, минеральная вода, также подходят фрукты и зеленый чай.
  • Некоторые калорий, пока вы даете, но не так много: ароматизированной минеральной воды, фруктовых соков разбавляют водой (только соки содержат много фруктозы, а также имеют много калорий, но и даст вам много витаминов). Если у вас диабет, соки, а ограничение.

9-й • Ограничьте прием алкоголя

Почему это изменение?

Алкогольные напитки, особенно пиво и крепкие спиртные напитки, мы добавляем пустых калорий от алкоголя. Увеличение потребления дистиллятов увеличивает риск сердечных заболеваний, рака полости рта, пищевода и печени. Употребление больших количеств пива приведен в сочетании с рак желудка и рак толстой кишки.

Как это сделать:
  • Алкоголь не только содержит много пустых калорий, но и способствует аппетит. Поэтому, потягивая пиво, вино и спиртные напитки так часто потребляют различные "закуски к пиву", "Что-то, чтобы вино" и т.д., такие как различные мясные блюда, сыры, чипсы, орешки и т.д.
  • Как и во всем, даже алкоголь, конечно, важно, чтобы его количество. Не имеет значения, когда вы обедаете пинт пива или вина шпритцером. Но когда вечером пить 8 пива или бутылку вина, количество калорий, как сытный обед.
  • Лучшим вариантом является всплеском красного или белого вина.

10-й Ешьте разнообразные и красочные

Почему это изменение?

Если вы едите разнообразную диету, также будет сбалансированным. Вы, вероятно, получите большое количество питательных веществ, минералов и витаминов. Важно, чтобы вы не скучали во время еды. Попробуйте, следовательно, ваша тарелка выглядела красивый цвет.Такая пластина с укропом и соусом пельмени слишком обильные цветы. Но Стейк из лосося с картофельным салатом и овощной уже выглядит намного лучше.

Как это сделать:
  • Постарайтесь, чтобы ваш пластины выглядеть в цвете, предпочтительно, чтобы обеспечить достаточное количество овощей.
  • Изобретать новые блюда и блюда. Обращайте внимание на необычные рецепты. Поиск вдохновения кухни в мире. Худшая скучно, когда вы едите 5 блюд снова и снова.
Контакты
  • Телефон:
    +380 (95) 682-34-54
  • Контактное лицо:
    Инна
  • Адрес:
    Киев, бульвар Перова 10A, Киев, 2017, Украина
Карта