Я хочу втратити вага здорово в 2012 році - stoosmý День 18 квітня

Милі дами,

Ми як і раніше турбує різниця температур між днем і вночі (вранці). Ми вирішуємо цю відведеннями одяг, але хто повинен взяти себе в день? Я розповім вам, як ми вирішили це сам. За останні кілька років я хотів купити новий плащ. Останній, який я мав на танці, де вона була обов'язковою частиною обладнання - уявіть над соціальними сукні буде носити пуховик, це дійсно нерозумно. Тим не менш, в останні роки не навесні і восени був також високо цінується. Цього року все по-іншому. Крім того, завдяки програмі, яка дотримується разом з вами, я купив минулого тижня після того, як майже тридцять років тому куля оболонки. Чудово те, що це не 42-го розміру (який я все ще потрібні для Різдва), чи навіть 40, але 38 Вранці поставити на більш блузку, щоб светр світлі офіс - дійсно майже не нагрівається, плащ над ним, і я насолоджуюся вдень у відкритому плащ, якщо не немає вітру, і немає дощу. Це дійсно приємно.

Сьогодні день відпочинку, а так само прогноз, він повинен бути сонце, це прекрасна можливість насолодитися відкритому повітрі в гарну погоду, коли не вихідний. Я беру дві собаки у другій половині дня в лісі. А що щодо тебе?

Полегшена версія

День відпочинку

Сніданок 
Їжте те, що вам подобається, крім солодощів і жирної їжі
Їжте повільно
Перестаньте їсти, як тільки ви приїдете ситості
Побалуйте себе свіжими фруктами і овочами
Випити півлітра фруктового чаю або кави, але без цукру. Молоко може дати за смаком - або знежирене молоко, як вам подобається.

Закуска 
Фрукти і овочі

Обід 
Ми рекомендуємо сьогодні, риби, овочів і картоплі в будь-якій формі (за винятком смаження).В якості десерту фрукти.

Пізній сніданок 
Фрукти або овочі, хлібці, якщо ви голодні.

Вечеря 
Хліб з непросіяного борошна, овочевий салат.

Ці п'ять прийомів їжі рівномірно протягом дня. Сьогодні спокійний день, останній прийом їжі у нас буде близько трьох годин до сну, ми не лягають спати голодними. Голодуючі тіло погано спить, а не відпочинок.

Питний режим 
протягом дня, пити по 3 літри без цукру рідин (у відповідності з реальними потребами, як ми писали раніше). Дві третини цієї суми повинна бути чиста вода.Мінеральна вода до однієї третини суми. Два літри напою не більше восьми годин після пробудження, так що якщо ви встаєте в 6 ранку, випити два літри до 14ч. Чорний кава і чорний чай не в рахунок, тому що тіло каналізацію. Частину води можна замінити фруктовим чаєм або розведеного фруктового або овочевого соку, але стежити за кислотністю шлунка.Також будьте обережні з трав'яним чаєм. Достатньо одного дня.

Фізична активність 
Сьогодні вам розслабитися. Зробити що-небудь, що ви не можете розслабитися або взагалі нічого не робити - обидва правильні. Враховуючи положення Місяця і її вплив на наше здоров'я, ми рекомендуємо масажу.

Інше 
Спати скільки вам потрібно.

Середній варіант

День відпочинку

Сніданок 
1 цілий рулон пшениці
2 яйця
50 г курки або індички шинкою
1 яблуко
, Чай з молоком або кавою з молоком, тепер ви можете підсолодити медом або цукром, якщо ви віддаєте перевагу, ви можете також бути фруктовий чай або чорна кава, не більше 60 г молока, напів-

Закуска 
1 апельсин

Обід 
150 г свіжої риби з сіллю, перцем за смаком і смажити на грилі, в духовці або різко Смажте на сковороді з максимальною одну чайну ложку оливкової олії
150 р картоплі (можна готувати в шкірці в духовці або приготовлена в мундирі
100 г огірків
2-3 помідорів черрі

Пізній сніданок 
1 нежирний сир або йогурт

Вечеря 
3 скибочки Хлібці
50 г сиру
50 г шинки,
1 яйце
3 помідорами черрі
6-8 маслин

Ці п'ять прийомів їжі рівномірно протягом дня. Сьогодні спокійний день, останній прийом їжі у нас буде близько трьох годин до сну, ми не лягають спати голодними. Голодуючі тіло погано спить, а не відпочинок.

Питний режим 
протягом дня, пити по 3 літри без цукру рідин (у відповідності з реальними потребами, як ми писали раніше). Дві третини цієї суми повинна бути чиста вода.Мінеральна вода до однієї третини суми. Два літри напою не більше восьми годин після пробудження, так що якщо ви встаєте в 6 ранку, випити два літри до 14ч. Чорний кава і чорний чай не в рахунок, тому що тіло каналізацію. Частину води можна замінити фруктовим чаєм або розведеного фруктового або овочевого соку, але стежити за кислотністю шлунка.Також будьте обережні з трав'яним чаєм. Достатньо одного дня.

Фізична активність 
Сьогодні вам розслабитися. Зробити що-небудь, що ви не можете розслабитися або взагалі нічого не робити - обидва правильні. Враховуючи положення Місяця і її вплив на наше здоров'я, ми рекомендуємо масажу.

Інше 
Спати скільки вам потрібно.

Жорсткий версія

День відпочинку

Сніданок 
1 цілий рулон пшениці
2 яйця
50 г курки або індички шинкою
1 яблуко
, Чай з молоком або кавою з молоком, тепер ви можете підсолодити медом або цукром, якщо ви віддаєте перевагу, ви можете також бути фруктовий чай або чорна кава, не більше 60 г молока, напів-

Закуска 
1 апельсин

Обід 
150 г свіжої риби з сіллю, перцем за смаком і смажити на грилі, в духовці або різко Смажте на сковороді з максимальною одну чайну ложку оливкової олії
150 р картоплі (можна готувати в шкірці в духовці або приготовлена в мундирі
100 г огірків
2-3 помідорів черрі

Пізній сніданок 
1 нежирний сир або йогурт

Вечеря 
3 скибочки Хлібці
50 г сиру
50 г шинки,
1 яйце
3 помідорами черрі
6-8 маслин

Ці п'ять прийомів їжі рівномірно протягом дня. Сьогодні спокійний день, останній прийом їжі у нас буде близько трьох годин до сну, ми не лягають спати голодними. Голодуючі тіло погано спить, а не відпочинок.

Питний режим 
протягом дня, пити по 3 літри без цукру рідин (у відповідності з реальними потребами, як ми писали раніше). Дві третини цієї суми повинна бути чиста вода.Мінеральна вода до однієї третини суми. Два літри напою не більше восьми годин після пробудження, так що якщо ви встаєте в 6 ранку, випити два літри до 14ч. Чорний кава і чорний чай не в рахунок, тому що тіло каналізацію. Частину води можна замінити фруктовим чаєм або розведеного фруктового або овочевого соку, але стежити за кислотністю шлунка.Також будьте обережні з трав'яним чаєм. Достатньо одного дня.

Фізична активність 
Сьогодні вам розслабитися. Зробити що-небудь, що ви не можете розслабитися або взагалі нічого не робити - обидва правильні. Враховуючи положення Місяця і її вплив на наше здоров'я, ми рекомендуємо масажу.

Інше 
Спати скільки вам потрібно.

Я з нетерпінням чекаю побачення завтра