ПРАСКА З ПРЕМІЄЮ

Найважливіша функція заліза в організмі є виробництво гемоглобіну. Праска впливає на процес росту, підвищує імунітет, запобігає втомі. Дефіцит заліза, як правило, викликані неправильним харчуванням, містять дуже невелику кількість цього мінералу.

Інші причини включають важке кровотеча (менструація, з шлунково-кишкового тракту), погане всмоктування з шлунково-кишкового тракту. Певний період у житті жінки є вагітність, годування грудьми, коли попит на залізо і недоліки дуже поширені. Дуже часто, анемія впливає на жінок, які використовують дієти niedoborowym рівень заліза і інших поживних речовин, які відіграють величезну роль у крові (фолієва кислота, вітамін B _{12, кобальту,}міді). Симптоми дефіциту: Симптоми, що вказують на дефіцит заліза включають в себе: • слабкість, • апатія, • виразка мови, губ, • удари, • кровотеча з носа, • підвищена стійкість до застуд та інфекцій, • зниження концентрації та розумової працездатності • поганий настрій, • зниження фізичної • блідість шкірних покривів, • випадання волосся, • ламкість нігтів, • порушення серцевого ритму.

 

 

Надлишок іноді шкідливо

Занадто високий вміст заліза в організмі можуть накопичуватися в печінці, підшлунковій залозі та інших органах, викликаючи так званий. гемохроматоз. Симптоми отруєння у дорослих здорових людей рідкісні. Передозування заліза збільшує ризик серцевих захворювань і раку, зокрема, раку прямої кишки. Всмоктування заліза Праска ділиться на гем, джерелом яких в основному продуктами тваринного походження і негемового - міститься в основному в рослинних продуктах. Гем заліза поглинають близько 20%, а набагато менше поглинається негемового (лише 5%). Слід зазначити, що в щоденний раціон повинен включати залізо з обох джерел.

Джерела заліза:

 

• пісне м'ясо червоне, • птахи, • печінки (вона не рекомендується для вагітних жінок) • Риба, особливо з високим вмістом олії, яке може бути або консервованої (наприклад, макрель, сардини і сардини) • яєчних жовтка, • бобові - зокрема, консерви печені боби, сочевиця і нут, • горіхи, • Коричневий рис, • грубі зернові, • тофу, • хліб з непросіяного борошна, • Зелені овочі, особливо капуста, крес-салат і брокколі, • мангольд, буряк, • Сухофрукти (наприклад, абрикоси, родзинки, чорнослив).

Дізнайтеся більше

 

Правильний вибір продуктів в раціоні значно знижує ризик дефіциту заліза. Зверніть увагу, що засвоєння заліза збільшує споживання продуктів, багатих залізом, у тому числі продукти, що містять велику кількість дотепності. З і лимонною кислотою (наприклад, квашена капуста, червоний перець, петрушка piertuszki, брокколі, чорна смородина, апельсини). Тим не менш, продуктів, багатих кальцієм, фитата, поліфеноли і фосфати зменшити поглинання цього елемента (наприклад, пшеничні висівки, соєвий білок, чай, кави, горіхів, бобових, молочний шоколад, молоко, сир).