МОЖНА ЇСТИ БАГАТО І СХУДНУТИ?

Відповідь на це питання для багатьох з нас здається очевидним: немає. Ніщо не може бути далі від істини. Щоб виправдати свою точку я повинен нагадати ще раз, що за дуже невеликі дієти не значить краще.

Якщо ми забезпечувати організм занадто мало енергії, що вона читається як стан голоду і дуже обережно відокремився від наявних запасів у вигляді жиру. Невеликі кількості калорій причиною блокування обміну речовин і перешкоджати процесу втрати ваги. З іншого боку, будучи на дієті передбачається зниження калорій межа зазвичай складає не більше 1500 калорій в день. На початку дивлячись на калорійність продуктів, які ми з'їли, досі, здається, що немає ніякої можливості для нової дієти, що ми добре харчувалися і в той же час схуднути. Однак ряд продуктів, які повинні бути засновані на нове меню, які мають низьку щільність калорій. Це означає, що великий обсяг, щоб мати відносно низьким вмістом калорій. Так що ми можемо з'їсти їх, не багато занепокоєння, які перетинають денний ліміт енергії. До першої групи належать овочів. 100 г калорійність овочів коливається від 10 до 450 ккал. Їх основним компонентом є вода, на частку якої припадає 78-95%.

Овочі є гарним джерелом клітковини, яка означає, що ми більше не годують. Волоконно також знижує рівень холестерину, є свого роду "мітла", яка виводить токсини з нашого тіла. Покращує травлення механізм, що регулює дефекації.

З овочами можна регулювати, тому розмір страв для того, щоб мати можливість відчувати себе ситим, але й контролювати кількість споживаних калорій. Простий приклад, якщо наш сніданок забезпечує дві скибочки хліба з непросіяного борошна з двома шматочками курячого ковбасою і дві скибочки помідора - давайте цілий помідор. Калорійно не зміниться, в той час як їжа стає більш повною. Овочі, тому давайте є за бажанням за кожен з п'яти їжі під час дієти.

Випадок плід виглядає трохи складніше. Тому що це джерело простих цукрів призводить до коливань рівня цукру в крові.Тому рекомендується споживання фруктів до 3 разів на день. Варто відзначити, що серед фруктів також продукти, які мають низьку щільність калорій, таких як кавун складається з 95% води. Що важливо, може бути прекрасною альтернативою солодощів. Добре підготовленою 1300 ккал дієта, яка належним чином розподіляє енергію страв і 5 складається з продуктів з низькою щільністю може бути калорійність дієти тяжких для пацієнта. Якщо обмежити пункти меню, які містять багато калорій в невеликому обсязі - такі як сир, солодощі, жирне м'ясо, ковбаси та багато іншого - ми залишилися з великою пул калорій, які ми можемо використовувати цінні та поживні продукти, такі як додатковий шматок цільнозернового хліба. Ми можемо, таким чином, є багато і втрачати вагу. Кращі чітко показує приклад дієти 1500 калорій, розділених на 5 харчування:

1. Сніданок: 2 скибочки цільнозернового хліба, змастити вершковим сиром (2 столові ложки) салат (4 листа), 2 скибочки курячу ковбасу, яблука, зелений чай без цукру.
2. Закуски і 2 скибочки сиру з маслом Білуха, курку шинкою (2 скибочки), салат і нарізаний помідор.
3. Обід: курячі котлети з м'ясом (150 г) можна зробити на пару салат з помідорами і огірками зеленій галявині 1 чайну ложку оливкової олії, фруктових йогуртів.
4. Снек-II: вершковий сир, апельсин.
5. Вечеря: 2 скибочки цільнозернового хліба з пастою з тунця (тунець у власному соку 50 г, нарізані кубиками помідори, пісного сиру (20 г) простий ложкою йогурту - все перемішати - пальто хліба, посипати овочі).

Поширеною помилкою є поживно поїсти 1-2 рази на день, у тому числі дуже ситною вечерею. Якщо пацієнт поїв так протягом довгого часу будуть використовуватися, вони не відчувають голоду протягом дня. Тому введення вистачає правильно роздільне харчування енергією справляє враження великої кількості їжі.

Пам'ятайте, що скорочення раціону не обов'язково тільки жертви групи. Відмова закуски калорій може бути замінений однаково смачні продукти, які мають великий обсяг з низьким вмістом калорій.

 

Я закликаю вас, щоб експериментувати зі смаком і спробувати нові продукти. Різноманітність дієти зробить забезпечить організм усіма інгредієнтами для цього потрібно, а то і стає набагато смачніше.