Літнє меню для сяючої шкіри і засмаги

Для того, щоб отримати і зберегти здоровий золотистий загар довго, ви в першу чергу необхідно знати, чому, яка піддається впливу сонця, шкіра темніє.

У дермі приховані клітини, звані меланоцити. Під впливом сонячного світла, вони виробляють темного пігменту - меланіну. Під впливом гормонів і речовин, таких як L-тирозин, вітаміни A, D, Е меланоцити докладаємо всі зусилля, щоб захистити нашу шкіру від пошкоджень. У той же час шкіри з використанням декількох антиоксидантів, таких як вітаміни С, А, Е і D, мінералів, таких як селен, цинк, магній, а також омега-3 жирних кислот, для того, щоб залишатися сильними і пружними, коли предмет його до прогресивної сушіння води, повітря і Вс

Важливо, щоб ковтати адекватної рідини оптимізувати перенесення поживних речовин до шкіри. І останнє, але не менш важливо, щоб поїсти повноцінні білки і жири, які будують і оновлення тканин в літній час.

Пищевые привычки для красивого загара: 
1. Он ест по крайней мере 3 раза в день. 
2. Примите животные белки: мясо, рыба, печень, яйца, сыр или творог. 
3. Добавить натуральные жиры как выбор между масло, оливковое масло, авокадо и сметаной, свежими ореховое масло. 
4. В обязательном порядке включен ягоды в вашем ежедневном меню. 
5. Ставка на овощи с оранжевой и красной. 
6. Завтрак есть сырые орехи, йогурты и напитки, приготовленные с ними. 
7. Хотя бы раз в день едят рыбу или принимать рыбий жир в качестве дополнения. 
8. Пити принаймні 2,5 л рідини в день, переважно цукру або підсолоджувачів.

Обслуговування пропозиції: 
Риба - багата омега-3 жирних кислот і білка. Якщо вам не подобається його смак, можна додати 1-3 г омега-3 жирних кислот в свій раціон.
Яловичини - містить повну швидке заповнення білка, а також деякі жири, які відповідають за еластичність шкіри.
Курка - aminokiselninite легкого в приготуванні курячих безпосередню участь у формуванні пігменту у меланоцити.
Яйця - найпростіший і повністю всмоктується джерело білка. Лецитину в яєчному підтримує поглинання жиру, так що немає необхідності піклуватися про зміст холестерину в них.
Ягоди - використовуйте їх як потужний антиоксидант для відновлення шкіри після перебування на сонці. Еластичність колагену відразу позитивно позначилося їх їсти.
Цитрусових - вітамін С і fitoelementi забезпечення свіжості шкіри.
Морква - частина бета-каротину в них перетворюється на ретинол і пігментованої шкіри.
Сир - джерело L-тирозин, який безпосередньо впливає на швидкість темряві.
Горіхи - містять велику кількість вітаміну Е, необхідних для запобігання старіння.
Оливки - один из лучших источников жиров для организма. Оливковое масло можно добавлять в холодные блюда, но не будет использоваться для приготовления пищи. 
Кунжутное - вспомогательной транспортной жиры, жиры поддерживается на низком уровне. 
Тыквенные семечки - с высоким содержанием L-тирозин для быстрого поджаривания. 
Йогурт - охлаждает тело и помогает даже увлажнения кожи применяют наружно как наши бабушки учили нас. Жира в нем являются чрезвычайно ценными, используйте целом. 
Бананы - кроме того, что дают нам энергию, чтобы сделать Сити-Бич, бананы восстановить водный баланс. 
Авокадо - зарядитися енергією тропіків, вона може відновлювати шкіру швидко, в той час як прискорення формування нових тканин.