Корзина
407 отзыва
Внимание!!! Предновогодние скидки!!! Спешите заказать!!!Купить со скидкой
"Лида+" таблетки для похудения, препараты для потенции, омоложения, роста волос, лечения суставов.
+380939373727

Правила здорового сну

23.10.13

Здоровий сон - запорука успішної діяльності під час неспання. Сучасне життя диктує свої правила. Стрес, постійна гонка, прагнення все і скрізь встигнути призводять до того, що міцний і тривалий сон для багатьох стає недозволеною розкішшю.

Пригнічений стан, швидка стомлюваність, передчасне в'янення - все це результати нестачі сну, або його поганої якості. Щоб повернути собі сили і енергію, необхідно слідувати простим правилам, які ми і наведемо в даній статті.

Час сну 
Дуже важливо вчасно лягати спати. Навіть якщо ти можеш дозволити собі спати до 11 ранку, не варто зловживати цією можливістю. Намагайся лягати не пізніше 22 годин. Вчені довели, що саме проміжок часу між 22 годинами і північчю є найбільш важливим для повноцінного сну. Ці 2:00 фахівці також називають «сном краси» - в цей період сон вкрай сприятливий для збереження молодості.

8 годин (з поправкою на індивідуальність) - ось найбільш оптимальна тривалість сну. Вчися жити по режиму - не порушуй його під час свят і вихідних, інакше, збиваючи щоденний ритм, ти спровокуєш стрес для свого організму.

Що їсти перед сном 
Категорично не варто наїдатися перед сном - це призведе до того, що шлунок, поки ти будеш спати, змушений буде перетравлювати їжу. У підсумку організм не отримає порцію необхідного відпочинку і відновлення.  

Перед сном краще всього випити чашку ромашкового чаю, тому що давно доведено, що він володіє розслаблюючі властивості. Так само можна перед сном випити теплого молока - воно надає заспокійливу дію на організм. У ці напої можна додати трохи меду. Глюкоза в невеликих кількостях сприяє розслабленню нервових клітин.  

А якщо ти все-таки відчуваєш потребу з'їсти що-небудь більш істотне, але при цьому добре виспатися, зверни увагу на наступні продукти: страви з овочів з легким білим вином, невелика порція вівсяної каші або жменю мигдалю.  

Не варто пити перед сном каву, міцний чай, алкоголь - вони пригнічують нервову систему. Слід утриматися і від цукру, який збуджує нервову систему.

Як налаштуватися на повноцінний сон 
1. Прийми душ або ванну (тільки не гарячу). Водні процедури надають розслаблюючу дію. Спеціальні ароматичні масла, молочко для тіла або гель для душу допоможуть зняти стрес і втому після напруженого дня.  

2. Попроси кого-небудь зробити тобі масаж з використанням призначеного для цієї олії. Якщо людину, готового надати тобі подібну послугу поблизу не виявилося, приділи кілька хвилин самомасажу.  

3. Можна перед сном відправитися на недовгу прогулянку - плеєр з романтичною музикою допоможе налаштуватися на потрібну хвилю.  

4. Лежачи в ліжку, думай про щось приємне. Викинь з голови всі думки про роботу, проблеми, недозволених питаннях і т.д. Сконцентруйся на який-небудь позитивної емоції або уяви місце (ситуацію), у якому (ій) тобі колись було дуже добре - наприклад, пустельний берег моря на світанку. Подібні картинки в голові та пов'язані з ними почуття допоможуть розслабитися.

Як краще спати 
Що стосується пози сну, то це, звичайно, особиста справа кожного, однак, на цей рахунок існують і певні рекомендації.Так, наприклад, тіло людини являє магнітне поле і має бути орієнтоване за напрямом магнітної осі землі - голова до північ або схід.  

Мануальні терапевти радять спати на животі, щоб дати можливість випростатися міжхребцевих хрящів. Більше того, в цій позі жоден внутрішній орган не тисне на нирки, і вони набагато інтенсивніше очищають організм. Однак це актуально тільки якщо ти не їла за 4 години до сну. В іншому випадку вибери для сну правий бік.  

Спати рекомендується у вільній і легкому одязі - важливо, щоб вона була виготовлена ​​з натуральних тканин.Також дуже корисно спати оголеною.  

Звичайно, слідувати всім цим рекомендаціям, нічого не загубивши, на перших порах досить складно. Постарайся для початку виконувати хоча б кілька умов, а коли вони увійдуть у тебе в звичку, виходь на нові рівні. Результат не змусить себе чекати!

Контакты
  • Телефон:
    +380 (93) 937-37-27
    +380 (95) 682-34-54
  • Контактное лицо:
    Игорь
  • Адрес:
    Xарькoв, Днeпрoпeтровск, Oдеccа, Xерcон, Никoлaeв, Зaпоpoжье, Чepновцы,Львов, Пoлтaва, Cумы,Чepкассы, Kировогpaд, Житoмир, Bинница, Poвно, Луцк, Ужгopoд, Тернополь, Xмельницкий, Ивaно-Фpaнковск, Чepнигoв, Киев, 2017, Украина
Карта