Я хочу втратити вага здорово 2012 року - другий день П'ятидесятниці 22 лютого
Милі дами,
Я вважаю, що ви перебуваєте в доброму здоров'ї вижили санітарний день вчорашній. Ті з нас, для кого постом була вчорашня новина, і тому вже досвід, звичайно, знайшли, що їдять весь день, чи не так складно, як в перший раз. Нові Вчорашні місяця в місяць, а кожен з яких представлений у перерві між виснаження у зв'язку з поступовим виснаженням енергії протягом відступає фази місяця і приплив нової енергії, що приводить нас до зростаючої фази місяця. В кожному пості, і вчора ввечері ми очистили тіло, печінка відпочиває, а тіло готове «Харчування». Важливо, щоб дати йому в ці дні всі поживні речовини, тому чергували м'яса, риби, фруктів, овочів і зерна.
Це дуже характерно, що якщо ви тримаєтеся в перший раз або досить складно, щоб поїсти, так що ви прокинулися сьогодні вранці почуття голоду. Увага! Не слухайте живіт і не намагаються "втиснути" не готовий до цього, хоча і вказує, що він провів половину свині і ряд картоплі. Це не так. Почніть свій день з легкого сніданку і закуски спокійно поклав раніше, якщо ви голодні, вам все ще потрібно дві години після сніданку. Пийте багато, підходить в якості чаю вода, фрукти і трави, чорний чай може навіть кави або, звичайно, в розумних межах.
Молодик Вчорашні нас Набіль енергії, місяць увійшло в знак Риб. Це цінно і важливо, щоб з'їсти поживну дієту, забути білий хліб, торти і т. д., споживають цільного зерна, високоякісне м'ясо, риба, овочі, фрукти. Але будьте обережні, є тільки доза, яка розсіює голоду. Якщо ви їсте що-небудь ще, тіло зберігає його надійно. Як місяць росте, ми, як правило, для зберігання витратних матеріалів все просто ними не користуєтеся.
Вчора ми відпочивали, ми не малювання в період посту, сьогодні знову рух стає бажаним і корисним для нашого організму, так що сьогодні всі варіанти практики, і ми аеробних день.
Полегшена версія
АЕРОБІКА ДЕНЬ
Сніданок
Сьогодні я даю щільного сніданку, але з дотриманням усіх правил здорової збалансованої дієти, навіть якщо у вас рано вранці дав деякі булочки або хліб, деякі сніданок у звичайний час.
Їжте те, що вам подобається в додаток до солодкої і жирної їжі.
Їжте повільно і ретельно жувальної кожен укус.
Перестаньте їсти, як тільки ви приїдете відчуття ситості.
Випити півлітра фруктового чаю або кави, і, якщо хочете, не соромтеся, щоб підсолодити його. Молоко може дати за смаком - або напів-знежирене молоко як вам буде завгодно
Закуска
1 нежирний йогурт або сир
Обід
Покладіть рибу, запечені, смажені (не запанированное!) Або на грилі овочі і що вам подобається. Опустимо вкладення, такі як пельмені, але не соромтеся, щоб дати трохи картоплі, рису або макаронів. Додати овочевий салат. Якщо ви любите солодке, візьміть фруктів або кілька горіхів.
Пізній сніданок
Tangerine або помаранчеві - я використовую трохи гальмує, адже ми знаходимося в програму втрати ваги 2012 року.
Вечеря
Цільнозернового хліба або хлібці, сир і овочі в даний час необхідно.
Ці п'ять прийомів їжі рівномірно протягом дня. Якщо ваша фізична активність буде ввечері, повечеряти раніше, не пізніше ніж за три години до тренування і обміняти вечеря, закуски, або принести закуску, так, щоб було три години до тренування.
Питний режим
протягом дня, пити по 3 літри без цукру рідин (у відповідності з реальними потребами, як ми писали раніше). Дві третини цієї суми повинна бути чиста вода.Мінеральна вода до однієї третини суми. Два літри напою не більше восьми годин після пробудження, так що якщо ви встаєте в 6 ранку, випити два літри до 14ч. Чорний кава і чорний чай не в рахунок, тому що тіло каналізацію. Частину води можна замінити фруктовим чаєм або розведеного фруктового або овочевого соку, але стежити за кислотністю шлунка.Також будьте обережні з трав'яним чаєм. Достатньо одного дня.
Фізична активність
Оберіть будь аеробного тренування - Zumba, аеробіка, спінінг, біг, танці ...
Інше
Ймовірно, ви будете тепер хочуть лягати спати раніше, ніж звичайно, спати досить довго для інших.
Середній варіант
АЕРОБІКА ДЕНЬ
Сніданок
Якщо ви не вдалося, і рано вранці ви їсте кілька печиво або шматок хліба, нічого, в звичайний час з деякими сніданком.
1 цілий рулон пшениці
100 г індички або курки шинкою
50 г твердого сиру, вміст жиру max.30%
1 помідор
, Чай з молоком або кавою з молоком, підсолодити в день, якщо ви віддаєте перевагу, ви можете також бути фруктовий чай або чорна кава, не більше 60 г молока, напів-
Закуска
1 нежирний йогурт або сир
Обід
150 г риби, zakápnout лимонний сік, солоні, або. спеції і тости різко
150 г коричневого рису
150 г огірків, приправлений за смаком, ми рекомендуємо трохи солі і 2 столові ложки сметани
Пізній сніданок
1 яблуко
Вечеря
3 скибочки Хлібці
2 яйця
Сир 100 г або 50 г твердого сиру,
1 помідор або 5 помідорів черрі
Протягом дня ви можете жувати несолоні горіхи кешью або мигдалю, але не більше 50 грамів.
Ці п'ять прийомів їжі рівномірно протягом дня. Якщо ваша фізична активність буде ввечері, повечеряти раніше, не пізніше ніж за три години до тренування і обміняти вечеря, закуски, або принести закуску, так, щоб було три години до тренування.
Питний режим
протягом дня, пити по 3 літри без цукру рідин (у відповідності з реальними потребами, як ми писали раніше). Дві третини цієї суми повинна бути чиста вода.Мінеральна вода до однієї третини суми. Два літри напою не більше восьми годин після пробудження, так що якщо ви встаєте в 6 ранку, випити два літри до 14ч. Чорний кава і чорний чай не в рахунок, тому що тіло каналізацію. Частину води можна замінити фруктовим чаєм або розведеного фруктового або овочевого соку, але стежити за кислотністю шлунка.Також будьте обережні з трав'яним чаєм. Достатньо одного дня.
Фізична активність
Оберіть будь аеробного тренування - Zumba, аеробіка, спінінг, біг, танці ...
Інше
Ймовірно, ви будете тепер хочуть лягати спати раніше, ніж звичайно, спати досить довго для інших.
Жорсткий версія
АЕРОБІКА ДЕНЬ
Сніданок
Якщо ви не вдалося, і рано вранці ви їсте кілька печиво або шматок хліба, нічого, в звичайний час з деякими сніданком.
1 цілий рулон пшениці
100 г індички або курки шинкою
50 г твердого сиру, вміст жиру max.30%
1 помідор
, Чай з молоком або кавою з молоком, підсолодити в день, якщо ви віддаєте перевагу, ви можете також бути фруктовий чай або чорна кава, не більше 60 г молока, напів-
Закуска
1 нежирний йогурт або сир
Обід
150 г риби, zakápnout лимонний сік, солоні, або. спеції і тости різко
150 г коричневого рису
150 г огірків, приправлений за смаком, ми рекомендуємо трохи солі і 2 столові ложки сметани
Пізній сніданок
1 яблуко
Вечеря
3 скибочки Хлібці
2 яйця
Сир 100 г або 50 г твердого сиру,
1 помідор або 5 помідорів черрі
Протягом дня ви можете жувати несолоні горіхи кешью або мигдалю, але не більше 50 грамів.
Ці п'ять прийомів їжі рівномірно протягом дня. Якщо ваша фізична активність буде ввечері, повечеряти раніше, не пізніше ніж за три години до тренування і обміняти вечеря, закуски, або принести закуску, так, щоб було три години до тренування.
Питьевой режим
В течение дня, пить по 3 литра без сахара жидкостей (в соответствии с реальными потребностями, как мы писали ранее). Две трети этой суммы должна быть чистая вода.Минеральная вода до одной трети суммы. Два литра напитка не более восьми часов после пробуждения, так что если вы встаете в 6 утра, выпить два литра до 14ч. Черный кофе и черный чай не в счет, потому что тело канализацию. Часть воды можно заменить фруктовым чаем или разбавленного фруктового или овощного сока, но следить за кислотностью желудка.Также будьте осторожны с травяным чаем. Достаточно одного дня.
Фізична активність
Оберіть будь аеробного тренування - Zumba, аеробіка, спінінг, біг, танці ...
Інше
Ймовірно, ви будете тепер хочуть лягати спати раніше, ніж звичайно, спати досить довго для інших.
Завтра я скажу вам, чому експерти рекомендують харчуватися буряк.
Я з нетерпінням чекаю побачення завтра
- Твої суглоби відсутні? Не звинувачуй вчасно!https://doc.ro/sanatate/te-dor-articulatiile-nu-da-vina-doar-pe-vremeЧитати статтю
- Трав'яні засоби від синдрому подразненого кишечникаhttps://doc.ro/sanatate/remedii-naturiste-pentru-sindromul-de-colon-iritabilЧитати статтю