Я хочу втратити вага здорово в 2012 році - День Сімдесят третя 14 березня

Милі дами,

у зв'язку з погодними та розгулу вірусів ми як і раніше підтримувати свій імунітет. Здорове харчування, фізичні вправи і сауна з нами в тому, що вони допомагають. Гарні мелодії нас сьогодні випустила тепла ванна, масаж або сауна. Він змушує нас добре на здоров'я. Місяць скорочується, а увійшов в знак Стрільця. Ми все ще можемо плануєте торгувати, подорожувати, ця діяльність є ідеальним часом.
Легкий та середній варіант відпочинку, жорсткий варіант формує характер. Чи подобається вам млинці? Ми покажемо вам, як готувати здорову дієту.

Полегшена версія

День відпочинку

Сніданок 
Їжте те, що вам подобається, крім солодощів і жирної їжі
Їжте повільно
Перестаньте їсти, як тільки ви приїдете ситості
Побалуйте себе свіжими фруктами і овочами
Випити півлітра фруктового чаю або кави, але без цукру. Молоко може дати за смаком - або знежирене молоко, як вам подобається.

Закуска 
Фрукти і овочі

Обід 
Рекомендовані овочі або овочевий суп, м'ясо, птицю, або ви дозволите йому абсолютно не потрібно. Ви можете спробувати разом з середній і жорсткий варіант солоні млинці, звичайно, дієта. На десерт, фрукти або горіхи.

Пізній сніданок 
Мюслі барі або йогурт з мюслі.

Вечеря 
Цільнозерновий хліб, шинка, сир, овочі.

Ці п'ять прийомів їжі рівномірно протягом дня. Сьогодні спокійний день, останній прийом їжі у нас буде близько трьох годин до сну, ми не лягають спати голодними. Голодуючі тіло погано спить, а не відпочинок.

Питний режим 
протягом дня, пити по 3 літри без цукру рідин (у відповідності з реальними потребами, як ми писали раніше). Дві третини цієї суми повинна бути чиста вода.Мінеральна вода до однієї третини суми. Два літри напою не більше восьми годин після пробудження, так що якщо ви встаєте в 6 ранку, випити два літри до 14ч. Чорний кава і чорний чай не в рахунок, тому що тіло каналізацію. Частину води можна замінити фруктовим чаєм або розведеного фруктового або овочевого соку, але стежити за кислотністю шлунка.Також будьте обережні з трав'яним чаєм. Достатньо одного дня.

Фізична активність 
Сьогодні вам розслабитися. Зробити що-небудь, що ви не можете розслабитися або взагалі нічого не робити - обидва правильні. Сауна буде добре і дуже корисно для здоров'я.

Інше 
Спати скільки вам потрібно, перш ніж іти спати ви можете мати імбирний чай з медом.

Середній варіант

День відпочинку

Сніданок 
1 цілий рулон пшениці
20 грамів масла
50 г твердого сиру
1 яйце,
Чай з молоком або кавою з молоком, тепер ви можете підсолодити медом або цукром, якщо ви віддаєте перевагу, ви можете також бути фруктовий чай або чорна кава, не більше 60 г молока, напів-

Закуска 
1 апельсин або мандарин

Обід 
: 1 яйце, 1 дл молока трохи (близько 2 повних столових ложки) борошна і помістіть в блендер umixujeme тонкого тіста
1 яблуко натерти на грубій (огірки) тертці і змішайте в тісто - воно nemixujeme!
2 чайні ложки оливкової олії Тепло сковороді і обсмажити, ймовірно, три тонких млинців
1 нежирного м'якого сиру змішати з 1 столовою ложкою сметани і трохи солі
2 помідора, промиті і нарізані, 50 г кочанного салату промити і нарізати на тонкі смужки
Млинці руб суміш сиру і сметани, скибочками помідорів і покласти смужки салату айсберг і перекладати, і пропонує відмінні посипаємо свіжою цибулею
(Ви також можете приготувати яйце, зварене круто, дрібно нарізані і змішані в сирі)

Пізній сніданок 
1 мюслі бар

Вечеря 
3 скибочки Хлібці
Сир 150 г
1 стакан молока

Протягом дня ви можете жувати несолоні горіхи кешью або мигдалю, але не більше 50 грамів.

Ці п'ять прийомів їжі рівномірно протягом дня. Сьогодні спокійний день, останній прийом їжі у нас буде близько трьох годин до сну, ми не лягають спати голодними. Голодуючі тіло погано спить, а не відпочинок.

Питний режим 
протягом дня, пити по 3 літри без цукру рідин (у відповідності з реальними потребами, як ми писали раніше). Дві третини цієї суми повинна бути чиста вода.Мінеральна вода до однієї третини суми. Два літри напою не більше восьми годин після пробудження, так що якщо ви встаєте в 6 ранку, випити два літри до 14ч. Чорний кава і чорний чай не в рахунок, тому що тіло каналізацію. Частину води можна замінити фруктовим чаєм або розведеного фруктового або овочевого соку, але стежити за кислотністю шлунка.Також будьте обережні з трав'яним чаєм. Достатньо одного дня.

Фізична активність 
Сьогодні вам розслабитися. Зробити що-небудь, що ви не можете розслабитися або взагалі нічого не робити - обидва правильні. Сауна буде добре і дуже корисно для здоров'я.

Інше 
Спати скільки вам потрібно, перш ніж іти спати ви можете мати імбирний чай з медом.

Жорсткий версія

Формування ДЕНЬ

Сніданок 
1 цілий рулон пшениці
20 грамів масла
50 г твердого сиру
1 яйце,
Чай з молоком або кавою з молоком, тепер ви можете підсолодити медом або цукром, якщо ви віддаєте перевагу, ви можете також бути фруктовий чай або чорна кава, не більше 60 г молока, напів-

Закуска 
1 апельсин або мандарин

Обід 
: 1 яйце, 1 дл молока трохи (близько 2 повних столових ложки) борошна і помістіть в блендер umixujeme тонкого тіста
1 яблуко натерти на грубій (огірки) тертці і змішайте в тісто - воно nemixujeme!
2 чайні ложки оливкової олії Тепло сковороді і обсмажити, ймовірно, три тонких млинців
1 нежирного м'якого сиру змішати з 1 столовою ложкою сметани і трохи солі
2 помідора, промиті і нарізані, 50 г кочанного салату промити і нарізати на тонкі смужки
Млинці руб суміш сиру і сметани, скибочками помідорів і покласти смужки салату айсберг і перекладати, і пропонує відмінні посипаємо свіжою цибулею
(Ви також можете приготувати яйце, зварене круто, дрібно нарізані і змішані в сирі)

Пізній сніданок 
1 мюслі бар

Вечеря 
3 скибочки Хлібці
Сир 150 г
1 стакан молока

Протягом дня ви можете жувати несолоні горіхи кешью або мигдалю, але не більше 50 грамів.

Ці п'ять прийомів їжі рівномірно протягом дня. Якщо ваша фізична активність буде ввечері, повечеряти раніше, приблизно в три години до тренування і замінити вечеря, закуски, або принести закуски так, щоб було приблизно 3 години до тренування.

Питьевой режим 
В течение дня, пить по 3 литра без сахара жидкостей (в соответствии с реальными потребностями, как мы писали ранее). Две трети этой суммы должна быть чистая вода.Минеральная вода до одной трети суммы. Два литра напитка не более восьми часов после пробуждения, так что если вы встаете в 6 утра, выпить два литра до 14ч. Черный кофе и черный чай не в счет, потому что тело канализацию. Часть воды можно заменить фруктовым чаем или разбавленного фруктового или овощного сока, но следить за кислотностью желудка.Также будьте осторожны с травяным чаем. Достаточно одного дня.

Фізична активність 
Вибирайте, що вам подобається, але вона повинна бути діяльність, яка не аеробні, але вона формує характер,
такі як пілатес пілатес, тренажерний зал, силова йога, і т. д.

Інше 
Спати скільки вам потрібно, перш ніж іти спати ви можете мати імбирний чай з медом.

Я з нетерпінням чекаю побачення завтра