Я хочу втратити вага здорово в 2012 році - День сімдесят шість 17 березня

Милі дами,

Сьогодні день відпочинку для легких і середніх варіант, жорсткий оформлення фігури. Не варто недооцінювати ризик зараження вірусними інфекціями.Оскільки грип і всякі респіраторних інфекцій вірусного походження (яка в даний час більшість) насправді немає ніякого лікування (антибіотики працюють тільки на бактерії, а не віруси, навіть антибіотики без необхідності може послабити імунну систему), досі продовжують у профілактиці простудних захворювань, тому otužujeme. Ми рекомендуємо відвідати сауну, навіть коли він в прекрасний сонячний день.

Знайти ввечері дві години часу для сауни. Він як і раніше в курсі. Відзначимо також заморожування сечовивідних шляхів, якщо ви йдете рано вранці з дому, більше міні-спідниці в шафі, скоро він стане для них час. Після проходження декількох тижнів або місяців у нашій програмі ви пишаєтеся ноги отримав досить форму, але якщо ви залишитися вдома в ліжку з інфекцією сечовивідних шляхів або жіночих статевих органів, навіть якщо це на користь фізична частина. Я бажаю вам прекрасний сонячний день!

Полегшена версія

День відпочинку

Сніданок 
Їжте те, що вам подобається, крім солодощів і жирної їжі
Їжте повільно
Перестаньте їсти, як тільки ви приїдете ситості
Побалуйте себе свіжими фруктами і овочами
Випити півлітра фруктового чаю або кави, але без цукру. Молоко може дати за смаком - або знежирене молоко, як вам подобається.

Закуска 
Фрукти і овочі

Обід 
Рекомендовані овочі або овочевий суп, м'ясо, птицю, або ви дозволите йому абсолютно не потрібно. Ви можете спробувати разом з середній і жорсткий варіант Курка з помаранчевим , звичайно, дієта. На десерт, фрукти або горіхи.

Пізній сніданок 
Мюслі барі або йогурт з мюслі.

Вечеря 
Цільнозерновий хліб, шинка, сир, овочі.

Ці п'ять прийомів їжі рівномірно протягом дня. Сьогодні спокійний день, останній прийом їжі у нас буде близько трьох годин до сну, ми не лягають спати голодними. Голодуючі тіло погано спить, а не відпочинок.

Питний режим 
протягом дня, пити по 3 літри без цукру рідин (у відповідності з реальними потребами, як ми писали раніше). Дві третини цієї суми повинна бути чиста вода.Мінеральна вода до однієї третини суми. Два літри напою не більше восьми годин після пробудження, так що якщо ви встаєте в 6 ранку, випити два літри до 14ч. Чорний кава і чорний чай не в рахунок, тому що тіло каналізацію. Частину води можна замінити фруктовим чаєм або розведеного фруктового або овочевого соку, але стежити за кислотністю шлунка.Також будьте обережні з трав'яним чаєм. Достатньо одного дня.

Фізична активність 
Сьогодні вам розслабитися. Зробити що-небудь, що ви не можете розслабитися або взагалі нічого не робити - обидва правильні. Сауна буде добре і дуже корисно для здоров'я.

Інше 
Спати скільки вам потрібно, перш ніж іти спати ви можете мати імбирний чай з медом.

Середній варіант

День відпочинку

Сніданок 
1 цілий рулон пшениці
50 г курячої шинки
2 яйця
Чай з молоком або кавою з молоком, тепер ви можете підсолодити медом або цукром, якщо ви віддаєте перевагу, ви можете також бути фруктовий чай або чорна кава, не більше 60 г молока, напів-

Закуска 
1 яблуко

Обід 
1 куряча ніжка (рецепт Курка з помаранчевої )

Пізній сніданок 
1 нежирний йогурт або сир

Вечеря 
3 скибочки Хлібці
150 г сиру
1 склянка молока

Протягом дня ви можете жувати несолоні горіхи кешью або мигдалю, але не більше 50 грамів.

Ці п'ять прийомів їжі рівномірно протягом дня. Сьогодні спокійний день, останній прийом їжі у нас буде близько трьох годин до сну, ми не лягають спати голодними. Голодуючі тіло погано спить, а не відпочинок.

Питний режим 
протягом дня, пити по 3 літри без цукру рідин (у відповідності з реальними потребами, як ми писали раніше). Дві третини цієї суми повинна бути чиста вода.Мінеральна вода до однієї третини суми. Два літри напою не більше восьми годин після пробудження, так що якщо ви встаєте в 6 ранку, випити два літри до 14ч. Чорний кава і чорний чай не в рахунок, тому що тіло каналізацію. Частину води можна замінити фруктовим чаєм або розведеного фруктового або овочевого соку, але стежити за кислотністю шлунка.Також будьте обережні з трав'яним чаєм. Достатньо одного дня.

Фізична активність 
Сьогодні вам розслабитися. Зробити що-небудь, що ви не можете розслабитися або взагалі нічого не робити - обидва правильні. Сауна буде добре і дуже корисно для здоров'я.

Інше 
Спати скільки вам потрібно, перш ніж іти спати ви можете мати імбирний чай з медом.

Жорсткий версія

Формування ДЕНЬ

Сніданок 
1 цілий рулон пшениці
50 г курячої шинки
2 яйця
Чай з молоком або кавою з молоком, тепер ви можете підсолодити медом або цукром, якщо ви віддаєте перевагу, ви можете також бути фруктовий чай або чорна кава, не більше 60 г молока, напів-

Закуска 
1 яблуко

Обід 
1 куряча ніжка (рецепт Курка з помаранчевої )

Пізній сніданок 
1 нежирний йогурт або сир

Вечеря 
3 скибочки Хлібці
150 г сиру
1 склянка молока

Протягом дня ви можете жувати несолоні горіхи кешью або мигдалю, але не більше 50 грамів.

Ці п'ять прийомів їжі рівномірно протягом дня. Якщо ваша фізична активність буде ввечері, повечеряти раніше, приблизно в три години до тренування і замінити вечеря, закуски, або принести закуски так, щоб було приблизно 3 години до тренування.

Питьевой режим 
В течение дня, пить по 3 литра без сахара жидкостей (в соответствии с реальными потребностями, как мы писали ранее). Две трети этой суммы должна быть чистая вода.Минеральная вода до одной трети суммы. Два литра напитка не более восьми часов после пробуждения, так что если вы встаете в 6 утра, выпить два литра до 14ч. Черный кофе и черный чай не в счет, потому что тело канализацию. Часть воды можно заменить фруктовым чаем или разбавленного фруктового или овощного сока, но следить за кислотностью желудка.Также будьте осторожны с травяным чаем. Достаточно одного дня.

Фізична активність 
Вибирайте, що вам подобається, але вона повинна бути діяльність, яка не аеробні, але вона формує характер,
такі як пілатес пілатес, тренажерний зал, силова йога, і т. д.

Інше 
Спати скільки вам потрібно, перш ніж іти спати ви можете мати імбирний чай з медом.

Я з нетерпінням чекаю побачення завтра