Корзина
407 отзыва
Внимание!!! Предновогодние скидки!!! Спешите заказать!!!Купить со скидкой
"Лида+" таблетки для похудения, препараты для потенции, омоложения, роста волос, лечения суставов.
+380939373727
Я хочу потерять вес здорово в 2012 году - Семьдесят девятый день 20 марта

Я хочу потерять вес здорово в 2012 году - Семьдесят девятый день 20 марта

14.10.13

Милые дамы, 

Сегодня я хотел бы для тех, кто присоединился позже и прочитал первые статьи проекта, очень кратко повторяются основные принципы, которыми мы должны следовать, если вы хотите похудеть, чувствовать себя хорошо и в то время впустую слишком тревожно: 

1 / рассмотреть только начало программу и процедуру взвешивания обычно раз в неделю, мы рекомендуем раз в две недели 
. 2 / определить вашу целевую Ваша цель должна быть SMART: 
S = конкретные четкие и понятные 
M = измеримых 
R = реалистичными, достижимыми 
Т = перспективе, ограниченный по времени 
3 / ваша цель где-то написать 
4 / Создание награды за достижение целей 
5 / Получение цифрового питания кухонные весы

Рассматривали ли вы? Запишите свой вес, если это ваша цель важна (например, если вы хотите потерять вес 2, 5, 10 и более килограммов). Закрытая ваш личный вес где-то, что вы не пытались контролировать свой вес каждый день? У вас есть цель? Вы знаете, что вы получаете в качестве награды, когда вы встречаете цели?

Если все это у вас есть, попасть на с потерей веса. Важно не только, чтобы сделать что-то, но в основном знать, почему мы это делаем! Вы говорите, что вы хотите, чтобы похудеть. Это прекрасно, но почему вы хотите этого? Чтобы носить на два размера меньше одежды, вы не хотите чувствовать себя жир, вы хотите, чтобы избавиться от зимней накладка на животе и бедрах, или у вас есть другие причины? Ваша причина и ваши цели. Так вы говорите, "Я хочу, чтобы похудеть", но "я хочу купить джинсы размер 29" или "Я хочу, чтобы мои бикини nezařezávaly чтобы сало по бокам." Вы знаете, как вы всегда чувствуете себя в старых bokovkách? Как мороженое включена. Позвольте мне рассказать вам, милые дамы, это некрасиво. 
Я надеюсь, что вы удовлетворены нашей программы. Это способ легко создавать новые привычки, сбросить лишний вес и оставаться стройными. Потеря веса может каждый, но изменить свой образ жизни несколько. Она занимает сильную волю, и особенно права цель.

 

Облегченная версия

День отдыха

Завтрак 
Ешьте то, что вам нравится в дополнение к сладкой и жирной пищи 
Ешьте медленно 
Перестаньте есть, как только вы приедете сытости 
Выпить пол-литра фруктового чая или кофе, но без сахара. Молоко может дать по вкусу - или полу-обезжиренное молоко как вам будет угодно

Закуска 
Морковь и другие овощи

Обед 
Положить куриное мясо и овощи, которые вам нравятся. Опустим вложения, такие как пельмени, картофель, рис, макаронные изделия, десерт, конечно, не ставят

Поздний завтрак 
Tangerine или апельсин, кусочек сыра или ветчины

Ужин 
Смотрите что хотите, но выбирать продукты с низким гликемическим индексом 
Эти пять приемов пищи равномерно в течение дня. Сегодня спокойный день, последний прием пищи у нас будет около трех часов до сна, мы не ложатся спать голодными. Голодающие тело плохо спит, а не отдых.

Питьевой режим 
В течение дня, пить по 3 литра без сахара жидкостей (в соответствии с реальными потребностями, как мы писали ранее). Две трети этой суммы должна быть чистая вода.Минеральная вода до одной трети суммы. Два литра напитка не более восьми часов после пробуждения, так что если вы встаете в 6 утра, выпить два литра до 14ч. Черный кофе и черный чай не в счет, потому что тело канализацию. Часть воды можно заменить фруктовым чаем или разбавленного фруктового или овощного сока, но следить за кислотностью желудка.Также будьте осторожны с травяным чаем. Достаточно одного дня.

Физическая активность 
Сегодня вам расслабиться. Сделать что-нибудь, что вы не можете расслабиться или вообще ничего не делать - оба правильные. Сауна будет хорошо и очень полезно для здоровья.

Остальное 
Спать сколько вам нужно, прежде чем идти спать вы можете иметь имбирный чай с медом.

 

Средний вариант

День отдыха

Завтрак 
1 банан около 100 граммов 
30 г мюсли 
1 белый обезжиренный йогурт 
чай с молоком или кофе с молоком, сахар, также может быть фруктовый чай или черный кофе, молоко может быть цельным

Закуска 
1 апельсин

Обед 
100 г филе куриной грудки пряный однако, без жира или трение оливковое масло 
250 г спагетти 
100 г жареных цуккини и перцем

 

Поздний завтрак 
75 г ветчины, индейки или курицы 
1 ломтик Хлебцы

Ужин 
1 целый рулон пшеницы 
1 помидор 
50 г салата 
100 г листьев сыром

В течение дня вы можете жевать несоленые орехи кешью или миндаля, но не более 50 граммов.

Эти пять приемов пищи равномерно в течение дня. Сегодня спокойный день, последний прием пищи у нас будет около трех часов до сна, мы не ложатся спать голодными. Голодающие тело плохо спит, а не отдых.

Питьевой режим 
В течение дня, пить по 3 литра без сахара жидкостей (в соответствии с реальными потребностями, как мы писали ранее). Две трети этой суммы должна быть чистая вода.Минеральная вода до одной трети суммы. Два литра напитка не более восьми часов после пробуждения, так что если вы встаете в 6 утра, выпить два литра до 14ч. Черный кофе и черный чай не в счет, потому что тело канализацию. Часть воды можно заменить фруктовым чаем или разбавленного фруктового или овощного сока, но следить за кислотностью желудка.Также будьте осторожны с травяным чаем. Достаточно одного дня.

Физическая активность 
Сегодня вам расслабиться. Сделать что-нибудь, что вы не можете расслабиться или вообще ничего не делать - оба правильные. Сауна будет хорошо и очень полезно для здоровья.

Остальное 
Спать сколько вам нужно, прежде чем идти спать вы можете иметь имбирный чай с медом.

 

Жесткий версия

АЭРОБИКА ДЕНЬ

Завтрак 
1 банан около 100 граммов 
30 г мюсли 
1 белый обезжиренный йогурт 
Чай с молоком или кофе с молоком без сахара, может быть фруктовый чай или черный кофе, не более 60 г молока, полу-

 

Закуска 
1 апельсин

Обед 
100 г филе куриной грудки пряный однако, без жира или трение оливковое масло 
150 г спагетти 
200 г жареных цуккини и перцем

 

Поздний завтрак 
100 г индейки или курицы ветчиной 
1 ломтик Хлебцы

Ужин 
1 целый рулон пшеницы 
1 помидор 
50 г салата 
75 г листьев сыром

В течение дня вы можете жевать несоленые орехи кешью или миндаля, но не более 30 граммов.

Эти пять приемов пищи равномерно в течение дня. Если ваша физическая активность будет вечером, поужинать ранее, не позднее чем за два часа до тренировки и обменять ужин, закуски, или принести закуску, так, чтобы было два часа до тренировки.

Питьевой режим 
В течение дня, пить по 3 литра без сахара жидкостей (в соответствии с реальными потребностями, как мы писали ранее). Две трети этой суммы должна быть чистая вода.Минеральная вода до одной трети суммы. Два литра напитка не более восьми часов после пробуждения, так что если вы встаете в 6 утра, выпить два литра до 14ч. Черный кофе и черный чай не в счет, потому что тело канализацию. Часть воды можно заменить фруктовым чаем или разбавленного фруктового или овощного сока, но следить за кислотностью желудка.Также будьте осторожны с травяным чаем. Достаточно одного дня.

Физическая активность 
Выберите любой аэробной тренировки - Zumba, аэробика, спиннинг, бег, танцы ...

Остальное 
Спать сколько вам нужно, прежде чем идти спать вы можете иметь имбирный чай с медом.

Я с нетерпением жду свидания завтра

Контакты
  • Телефон:
    +380 (93) 937-37-27
    +380 (95) 682-34-54
  • Контактное лицо:
    Игорь
  • Адрес:
    Xарькoв, Днeпрoпeтровск, Oдеccа, Xерcон, Никoлaeв, Зaпоpoжье, Чepновцы,Львов, Пoлтaва, Cумы,Чepкассы, Kировогpaд, Житoмир, Bинница, Poвно, Луцк, Ужгopoд, Тернополь, Xмельницкий, Ивaно-Фpaнковск, Чepнигoв, Киев, 2017, Украина
Карта