Я хочу втратити вага здорово в 2012 році - Стоп День 15 квітня

Милі дами,

Сьогодні неділя і після італійського пісний обід вчорашнього ми будемо мати курку. Вчора відпочивали жорсткий варіант, тепер спокою іншим, таким чином, легких і середніх. Місяць, як і раніше скорочується, яка відмінно підходить для втрати ваги, а також, якщо ви хочете позбутися від усіх домішок. Ну ми робимо детоксикації, сауна, лімфодренаж - все чудово, і целюліт, який починає турбувати нас, купальників сезону невблаганно наближається.Вода для нас елемент права, тому що Місяць проходить через знак Водолія. Ви можете поплавати в гарячій ванні або домашній Наповніть ванну і, перш за все - дотримуватися споживання рідини, ваші нирки будуть вам вдячні. Як і раніше вірно сприятливі дні для косметичних процедур шкіри, манікюр, педикюр, процедури для особи і маски для волосся і обгортання.

Полегшена версія

День відпочинку

Сніданок 
Їжте те, що вам подобається, крім солодощів і жирної їжі
Їжте повільно
Перестаньте їсти, як тільки ви приїдете ситості
Випити півлітра фруктового чаю або кави, але без цукру. Молоко може дати за смаком - або знежирене молоко, як вам подобається.

Закуска 
Фрукти і овочі

Обід 
Ми рекомендуємо біле м'ясо птиці, картопля, макарони або рис природно. Цей салат або буряк. В якості десерту фрукти.

Пізній сніданок 
Знежирений сир або йогурт або мюслі бар

Вечеря 
Цільнозерновий хліб, шинка, сир, овочі, яйце, або просто овочевий салат - в залежності від того, що у вас є на обід, і, звичайно, за смаком

Ці п'ять прийомів їжі рівномірно протягом дня. Сьогодні спокійний день, останній прийом їжі у нас буде близько трьох годин до сну, ми не лягають спати голодними. Голодуючі тіло погано спить, а не відпочинок.

Питний режим 
протягом дня, пити по 3 літри без цукру рідин (у відповідності з реальними потребами, як ми писали раніше). Дві третини цієї суми повинна бути чиста вода.Мінеральна вода до однієї третини суми. Два літри напою не більше восьми годин після пробудження, так що якщо ви встаєте в 6 ранку, випити два літри до 14ч. Чорний кава і чорний чай не в рахунок, тому що тіло каналізацію. Частину води можна замінити фруктовим чаєм або розведеного фруктового або овочевого соку, але стежити за кислотністю шлунка.Також будьте обережні з трав'яним чаєм. Достатньо одного дня.

Фізична активність 
Сьогодні вам розслабитися. Зробити що-небудь, що ви не можете розслабитися або взагалі нічого не робити - обидва правильні.

Інше 
Спати скільки вам потрібно, перш ніж іти спати ви можете мати імбирний чай з медом.

Середній варіант

День відпочинку

Сніданок 
1 банан
30 г мюслі
1 нежирний йогурт або сир
Чай з молоком або кавою з молоком, тепер ви можете підсолодити медом або цукром, якщо ви віддаєте перевагу, ви можете також бути фруктовий чай або чорна кава, не більше 60 г молока, напів-

Закуска 
1 яблуко

Обід 
100 г курячого м'яса слабосолона, спеції за смаком, суміші приправ підходять з імбиром, має здатність виводити з організму домішок
100 г коричневого рису не приготовлено в підсоленій воді до готовності
100 г салату

Пізній сніданок 
1 мюслі бар

Вечеря 
1 цілий рулон пшениці
20 грамів масла
2 яйця круто, некруто або скла
2 дл молока

Ці п'ять прийомів їжі рівномірно протягом дня. Сьогодні спокійний день, останній прийом їжі у нас буде близько трьох годин до сну, ми не лягають спати голодними. Голодуючі тіло погано спить, а не відпочинок.

Питний режим 
протягом дня, пити по 3 літри без цукру рідин (у відповідності з реальними потребами, як ми писали раніше). Дві третини цієї суми повинна бути чиста вода.Мінеральна вода до однієї третини суми. Два літри напою не більше восьми годин після пробудження, так що якщо ви встаєте в 6 ранку, випити два літри до 14ч. Чорний кава і чорний чай не в рахунок, тому що тіло каналізацію. Частину води можна замінити фруктовим чаєм або розведеного фруктового або овочевого соку, але стежити за кислотністю шлунка.Також будьте обережні з трав'яним чаєм. Достатньо одного дня.

Фізична активність 
Сьогодні вам розслабитися. Зробити що-небудь, що ви не можете розслабитися або взагалі нічого не робити - обидва правильні.

Інше 
Спати скільки вам потрібно, перш ніж іти спати ви можете мати імбирний чай з медом.

Жорсткий версія

АЕРОБІКА ДЕНЬ

Сніданок 
1 банан
30 г мюслі
1 нежирний йогурт або сир
Чай з молоком або кавою з молоком, тепер ви можете підсолодити медом або цукром, якщо ви віддаєте перевагу, ви можете також бути фруктовий чай або чорна кава, не більше 60 г молока, напів-

Закуска 
1 яблуко

Обід 
100 г курячого м'яса слабосолона, спеції за смаком, суміші приправ підходять з імбиром, має здатність виводити з організму домішок
100 г коричневого рису не приготовлено в підсоленій воді до готовності
100 г салату

Пізній сніданок 
1 мюслі бар

Вечеря 
1 цілий рулон пшениці
20 грамів масла
2 яйця круто, некруто або скла
2 дл молока

Ці п'ять прийомів їжі рівномірно протягом дня. Якщо ваша фізична активність буде ввечері, повечеряти раніше, не пізніше ніж за дві години до тренування і обміняти вечеря, закуски, або принести закуску, так що принаймні 2 години до тренування.

Питьевой режим 
В течение дня, пить по 3 литра без сахара жидкостей (в соответствии с реальными потребностями, как мы писали ранее). Две трети этой суммы должна быть чистая вода.Минеральная вода до одной трети суммы. Два литра напитка не более восьми часов после пробуждения, так что если вы встаете в 6 утра, выпить два литра до 14ч. Черный кофе и черный чай не в счет, потому что тело канализацию. Часть воды можно заменить фруктовым чаем или разбавленного фруктового или овощного сока, но следить за кислотностью желудка.Также будьте осторожны с травяным чаем. Достаточно одного дня.

Фізична активність 
Аеробні активності - біг, танці, аеробіка, Zumba і т. д., тривалістю не менше однієї години.

Інше 
Спати скільки вам потрібно, перш ніж іти спати ви можете мати імбирний чай з медом.

Я з нетерпінням чекаю побачення завтра