Я хочу втратити вага здорово в 2012 році - stodevátý День 19 квітня

Милі дами,

протягом двох днів у нас є нова місяць, коли місяць не побачить або ždibíček. Тоді місяць починає рости знову. Навіть сьогодні, але й вносить свій внесок у наші зусилля, щоб скинути зайві фунти, тому ми будемо використовувати. У всіх нас є аеробні день сьогодні, завтра ми будемо формувати характер і на наступний день ми нічого не робимо, більшість з нас не було б енергії, щоб тренуватися. Позитивний те, що сьогодні дуже добре проводити білки не тільки рослинні, але і тваринного походження. Це відноситься і до завтрашнього дня. Але так як ми знаходимося в програми по зниженню ваги, ми тримаємо споживання калорій до прийнятного рівня, і ви дотримуєтеся.

Овен, в якій Місяць точно причини, а непримиренність мати справу з речами навколо нас. Але зверніть увагу, що впертий не тільки ми, але і наше оточення. Намагайтеся уникати гострих ситуацій, не сперечайтеся зі своїм чоловіком і найголовніше - не вирішує ніяких фінансових питань сьогодні, він буде подалі від неприємностей і два дні, щоб спокійно чекати.

В кінці статтю ще раз сьогодні, щоб купити список, на цей раз протягом чотирьох днів, у нас немає торгових неділю. Післязавтра нового місяця, на цей раз, нарешті, приїхали протягом вихідних, не повинні працювати так, ми не буде турбуватися голодні. Якщо у вас є сім'я, не кажучи вже готувати обід, я можу бути без тебе.

Полегшена версія

АЕРОБІКА ДЕНЬ

Сніданок 
Їжте те, що вам подобається, крім солодощів і жирної їжі
Їжте повільно
Перестаньте їсти, як тільки ви приїдете ситості
Побалуйте себе свіжими фруктами і овочами
Випити півлітра фруктового чаю або кави, але без цукру. Молоко може дати за смаком - або знежирене молоко, як вам подобається.

Закуска 
Фрукти і овочі

Обід 
Ми рекомендуємо овочі, овочевий суп і картоплю в будь-якій формі (за винятком смаження). В якості десерту фрукти.

Пізній сніданок 
Мюслі барі або йогурт з мюслі.

Вечеря 
Хліб з непросіяного борошна, овочевий салат.

Ці п'ять прийомів їжі рівномірно протягом дня. Якщо ваша фізична активність буде ввечері, повечеряти раніше, не пізніше ніж за дві години до тренування і обміняти вечеря, закуски, або принести закуску, так що принаймні 2 години до тренування.

Питний режим 
протягом дня, пити по 3 літри без цукру рідин (у відповідності з реальними потребами, як ми писали раніше). Дві третини цієї суми повинна бути чиста вода.Мінеральна вода до однієї третини суми. Два літри напою не більше восьми годин після пробудження, так що якщо ви встаєте в 6 ранку, випити два літри до 14ч. Чорний кава і чорний чай не в рахунок, тому що тіло каналізацію. Частину води можна замінити фруктовим чаєм або розведеного фруктового або овочевого соку, але стежити за кислотністю шлунка.Також будьте обережні з трав'яним чаєм. Достатньо одного дня.

Фізична активність 
Аеробні активності - біг, танці, аеробіка, Zumba і т. д., тривалістю не менше однієї години.

Інше 
Спати скільки вам потрібно.

Середній варіант

АЕРОБІКА ДЕНЬ

Сніданок 
30 г вівсянки приготована в молоці
1 чайна ложка меду
1 маленька ложка какао
20 грамів масла
Чай з молоком або кавою з молоком, тепер ви можете підсолодити медом або цукром, якщо ви віддаєте перевагу, ви можете також бути фруктовий чай або чорна кава, не більше 60 г молока, напів-

Закуска 
1 апельсин

Обід 
250 г картопляного супу: 1 великий або 2 маленьких картоплю і моркву нарізати дрібними кубиками ½ маленької цибулини дрібно нарізаний. У каструлі на вогні 20 грамів вершкового масла смажити з цибулею морква, поки цибуля nezesklovatí, zaprášit трохи борошна, добре перемішати протягом 1 хвилини, потім залити 200 мл холодної води (поступово, так, щоб було зроблено грудок), додати нарізану кубиками картоплю, трохи кмину, солоні і варити до м'якості. Нарешті, додайте подрібнений зубчик часнику, і якщо у нас є трохи майорану. Поряд з картоплею добре додати Růžička розрізати капусти або 1 лист класичного покрою капусту на дрібні смужки. Якщо ви готуєте в той же час для сім'ї, помножте суму на кількість закусочних, і вони можуть налити суп в хлібець (деякі супермаркети продають або приватні пекарні), який раніше зрізати верхівку, видалити внутрішню крихти і після заливки суп знову прибрати - подивитися, як вони оближеш!
100 г огірків, 1 столова ложка сметани, перемішати, додати сіль за смаком трохи

Пізній сніданок 
1 яблуко
1 невелика морква
натерти на тертці, змішати трохи соку лимона, підсолодити за смаком трохи

Вечеря 
1 цілий рулон пшениці
20 грамів масла
100 г шинки
3 помідорами черрі
6-8 маслин

Ці п'ять прийомів їжі рівномірно протягом дня. Якщо ваша фізична активність буде ввечері, повечеряти раніше, не пізніше ніж за дві години до тренування і обміняти вечеря, закуски, або принести закуску, так що принаймні 2 години до тренування.

Питний режим 
протягом дня, пити по 3 літри без цукру рідин (у відповідності з реальними потребами, як ми писали раніше). Дві третини цієї суми повинна бути чиста вода.Мінеральна вода до однієї третини суми. Два літри напою не більше восьми годин після пробудження, так що якщо ви встаєте в 6 ранку, випити два літри до 14ч. Чорний кава і чорний чай не в рахунок, тому що тіло каналізацію. Частину води можна замінити фруктовим чаєм або розведеного фруктового або овочевого соку, але стежити за кислотністю шлунка.Також будьте обережні з трав'яним чаєм. Достатньо одного дня.

Фізична активність 
Аеробні активності - біг, танці, аеробіка, Zumba і т. д., тривалістю не менше однієї години.

Інше 
Спати скільки вам потрібно.

Жорсткий версія

АЕРОБІКА ДЕНЬ

Сніданок 
30 г вівсянки приготована в молоці
1 чайна ложка меду
1 маленька ложка какао
20 грамів масла
Чай з молоком або кавою з молоком, тепер ви можете підсолодити медом або цукром, якщо ви віддаєте перевагу, ви можете також бути фруктовий чай або чорна кава, не більше 60 г молока, напів-

Закуска 
1 апельсин

Обід 
250 г картопляного супу: 1 великий або 2 маленьких картоплю і моркву нарізати дрібними кубиками ½ маленької цибулини дрібно нарізаний. У каструлі на вогні 20 грамів вершкового масла смажити з цибулею морква, поки цибуля nezesklovatí, zaprášit трохи борошна, добре перемішати протягом 1 хвилини, потім залити 200 мл холодної води (поступово, так, щоб було зроблено грудок), додати нарізану кубиками картоплю, трохи кмину, солоні і варити до м'якості. Нарешті, додайте подрібнений зубчик часнику, і якщо у нас є трохи майорану. Поряд з картоплею добре додати Růžička розрізати капусти або 1 лист класичного покрою капусту на дрібні смужки. Якщо ви готуєте в той же час для сім'ї, помножте суму на кількість закусочних, і вони можуть налити суп в хлібець (деякі супермаркети продають або приватні пекарні), який раніше зрізати верхівку, видалити внутрішню крихти і після заливки суп знову прибрати - подивитися, як вони оближеш!
100 г огірків, 1 столова ложка сметани, перемішати, додати сіль за смаком трохи.

Пізній сніданок 
1 яблуко
1 невелика морква
натерти на тертці, змішати трохи соку лимона, підсолодити за смаком трохи

Вечеря 
1 цілий рулон пшениці
20 грамів масла
100 г шинки
3 помідорами черрі
6-8 маслин

Ці п'ять прийомів їжі рівномірно протягом дня. Якщо ваша фізична активність буде ввечері, повечеряти раніше, не пізніше ніж за дві години до тренування і обміняти вечеря, закуски, або принести закуску, так що принаймні 2 години до тренування.

Питьевой режим 
В течение дня, пить по 3 литра без сахара жидкостей (в соответствии с реальными потребностями, как мы писали ранее). Две трети этой суммы должна быть чистая вода.Минеральная вода до одной трети суммы. Два литра напитка не более восьми часов после пробуждения, так что если вы встаете в 6 утра, выпить два литра до 14ч. Черный кофе и черный чай не в счет, потому что тело канализацию. Часть воды можно заменить фруктовым чаем или разбавленного фруктового или овощного сока, но следить за кислотностью желудка.Также будьте осторожны с травяным чаем. Достаточно одного дня.

Фізична активність 
Аеробні активності - біг, танці, аеробіка, Zumba і т. д., тривалістю не менше однієї години.

Інше 
Спати скільки вам потрібно

Покупка, на цей раз протягом наступних чотирьох днів, тобто. з п'ятниці по понеділок:

3 з борошна грубого помелу або коричневі булочки з насінням
1 Свіже молоко (кожен раз, коли вам потрібно додати)
1 пакет мюслі (якщо вам потрібно додати)
3 нежирний йогурт або сир
1 Кисломолочний напій білого
1 сметаною
3 банана
2 ківі
2 мандарина
2 апельсина
4 яблука
1 огірок
1 качанний салат
1 баклажан
150 г зеленої квасолі (свіжої, ймовірно, не заморожені теж гарні)
1 коробка помідори черрі або 3 великих помідора
200 г курячого м'яса грудки (близько молочної філе)
1 куряче стегно (ми приготувати курку з помаранчевим, коли ви готуєте для всієї родини, купити цілу курку)
100 г морепродуктів
200 г шинки, курки або індички
200 г твердого сиру
1 Сир
100 г сиру пармезан
1 цибуля-порей
1 упаковка селери
1 невеликий цукіні
100 г шпинату
1 брюссельську капусту або класичний мало (якщо немає)
6 яєць
100 г грудинки або інші сушені бекону
1 банка томатів (цілі або нарізані)
ЯКІСТЬ 1 літр фруктового соку - коли новий місяць пити свіжий сік, купити трохи більше фруктів і овочів, якщо у вас є соковижималка будинку є кращим варіантом, але якщо ні, то ви, як я ковток соку

Я з нетерпінням чекаю побачення завтра