ХАРЧУВАННЯ В БОРОТЬБІ З МЕНОПАУЗОЮ

Менопауза є самостійним періодом вік жінки, протягом яких великі зміни відбуваються в організмі, а не тільки з точки зору ендокринної системи. Менопаузи жінок з діагнозом після 40.r е, в якому лабораторних випробувань показали, що концентрації фолікулостимулюючого гормону (ФСГ), не перевищує 30J / л крові, а кількість естрадіолу нижче 30pg/ml і якщо термін не менше шести місяців без кровотечі менструації.

Цей період зазвичай припадає від 45 до 55 років. Нестача цих гормонів викликає типові симптоми, які пов'язані з цього періоду життя жінок, а саме:

- Емоційні розлади (коливання настрою, дратівливість), - Припливи, - Головний біль, - Пітливість, - Втома, - Втрата концентрації, - Погіршення пам'яті, - Суха шкіра, - Безсоння, - Часте сечовипускання, нетримання сечі, - Зміни в кості, - Порушення обміну речовин, - Зміни в вазомоторних.

Дуже часто лікарі вирішили використовувати замісну гормональну терапію для полегшення неприємних симптомів і поліпшення якості життя для жінок.

 

Альтернатива дієті можуть бути доречними, що вкрай важливо в цей період, так як це значно знижує симптоми, значно покращуючи якість життя та профілактики захворювань, у якій жінки під час і після менопаузи, більше постраждалих, ніж до його вчинення. Важливими елементами є фітоестрогени або рослинні сполуки, які за своїм дизайном нагадують людські гормони. Це запобігає такі симптоми, як припливи жару, пітливість, головні болі і труднощі із концентрацією уваги. Кращим джерелом фітоестрогенів є соя і лляне насіння. З'єднання, що мають такий же ефект як естроген кумарини містяться також в лакриці.

Естрогени захищають організм від надмірної втрати кісткової маси. Їх дефіцит в період менопаузи часто призводить до остеопорозу.Щоб захистити себе від нього, щоб забезпечити постійну подачу достатньої кількості кальцію.
Продукти, багаті кальцієм в основному молочні продукти, сир, риба, темно-зелені листові овочі, цільні зерна (хліб, крупи), wysokowapniowa мінеральної води.

Це надзвичайно важливо, як відмова від куріння, оскільки тютюновий дим знижує кісткову масу. Обмеження має бути кави, міцного чаю, алкоголю. Крім того, знижують всмоктування кальцію, може ще більше збільшити rozdrażniająco роботи і проблеми зі сном. Слід також відмовитися від спецій, як сіль, перець, перець чилі, каррі і куркуму.

В доповнення до дієти, багатої кальцієм і обмеження стимуляторів великого союзника в боротьбі з надмірної втрати кальцію з кісток є регулярної фізичної активності. На додаток до профілактики остеопорозу, вправи зменшити припливи, дуже часто під час менопаузи. Зниження естрогену знижує холестерин ЛПВЩ, яке має властивості для захисту серця і кровоносних судин. У жінок в період менопаузи, є, таким чином, підвищений ризик розвитку цих захворювань. Ви можете ефективно захищатися проти них, споживаючи дієта, багата овочами, фруктами, рибою і рослинними жирами (оливкова олія, рапсова олія, маслини, горіхи, морепродукти). Часто супроводжується період постменопаузи ожиріння. Це пов'язано зі значним випуском метаболізму в цей період. Якщо не супроводжується зниженням споживання енергії в раціоні, це легко зробити збільшенню ваги. Тому необхідно подбати про необхідність споживати достатню кількість енергії, вибираючи правильні продукти і їдять їжу в звичайний час. Щоб сповільнити процес старіння системи і ефективно запобігати раку, ризик збільшується з віком, ви повинні звернути увагу на поставку комплектуючих з антиоксидантними властивостями, таких як вітаміни А, С, Е, бета-каротин, мінерали селен. Вони нейтралізують вільні радикали, які відповідальні за старіння організму і запобігти новоутворення клітин. Кращими джерелами є фрукти і овочі, пророслі зерна, овочі, горіхи.

Жінки у період менопаузи, повинні в першу чергу дбати про різні дієти, є продукти, багаті поживними речовинами і регулярної фізичної активності. Здоровий спосіб життя будете насолоджуватися життям як можна довше в хорошому фізичному і психічному стані.